Tod@s corremos. Yo corro, tú corres, el/ella corre. A veces juntos, nosotr@s corremos, vosotr@s corréis, ell@s corren. Al final se trata solo de eso. CORRER.

ENTRENAMIENTO 10 km Y MEDIA MARATÓN 15 AL 21 ENERO 2018

Por David Hernández. 



Para esta semana coinciden los entrenamientos para 10 kms y el medio maratón

Pasamos el día de series al Martes para tener más tiempo de recuperación de cara a la carrera de Alovera.

Este entrenamiento es recomendable para la semana previa a una competición en asfalto.

LUNES 15 45 minutos trote suave y estiramientos

MARTES 16 3 kms de calentamiento + 5 repeticiones de 1200 mts recuperando 1:30 + 1 km trote al finalizar 

JUEVES 18 Entre 8 y 10 kms en progresión con los dos últimos kms al ritmo que quieres hacer la carrera.

SÁBADO 20 20 minutos trote y estiramientos

DOMINGO 21 Carrera 10 kms Alovera

Mucho ánimo para tod@s!!!!






Os recuerdo que tod@s l@s que quieran un plan personalizado para entrenar cualquier distancia entre 5 y 42 kms os pongáis en contacto conmigo en el siguiente correo:





entrenovillano@gmail.com