Quien busque infinito, que cierre los ojos

EL ENTRENAMIENTO "U" Primera parte.

Por Julián Mota Martínez

                     "U" de ultrafondo                      

Ya se aproxima el día 22 de junio, donde podré ir a por los 100 km de Santander. Con todas las armas que un villano lleva encima, eso sí, cargadas de paz e ilusión.

Después de un largo invierno, donde empecé a preparar los 100 km Villa Madrid y, después de cambiarlos de fecha, me hicieron polvo el resto de la temporada y apenas he corrido carrera alguna. Aunque su preparación me ha servido de trampolín para Santander, prácticamente no he parado de hacer kilómetros y kilómetros.

Desde enero de este año y hasta final de mayo llevo: 20 rodajes de entre 35 y 50 kilómetros (uno cada fin de semana) amén  de los rodajes de 2 horas, de 1 hora y, las no menos queridas series.

Todo esto lo he resumido en un cuadrante semanal, donde se alternan rodajes cortos y rápidos, con medios y largos más suaves.

También se incluye fortalecimiento con pesas y algo de bicicleta estática.

Este entrenamiento que así lo he bautizado, lo puede hacer cualquier atleta que prepare maratones o distancias superiores, dependiendo de su capacidad y objetivo, se puede meter más o menos kilómetros. Aunque aquí, ya se sabe, "cada maestrillo
tiene su librillo"

Todo esto en cuanto al tema físico. Otros aspectos como el psicológico, nutritivo, tratamiento de lesiones, etc., juegan otro papel diferente. Si se estima conveniente en este espacio que se me brinda, lo contaría con mucho gusto en otra ocasión.




                                            Cuadrante "U" semanal.

LUNES: Descanso y fortalecimiento con pesas, trabajando diversos grupos musculares, haciendo hincapié en los cuádriceps.
MARTES: Series, que pueden ser en llano, en cuesta, o mixtas. Yo hago series largas de 2000 a 4000 metros.
MIÉRCOLES: 2 horas rodaje vivo, a lo último en progresión.
JUEVES: Todo lo del lunes.
VIERNES: Entre 1 y 1,5 horas de rodaje rápido. Aprovecho para picarme con alguien de Azuqueca o Alovera.......
SÁBADO: Descanso, pero hago entre 30 y 45 minutos de bicicleta estática.
DOMINGO: Rodaje largo entre 3,5 horas a 5 horas.....Como máximo y personalmente llego 2 veces por temporada a 5 horas.


Por supuesto que todo esto lleva sus estiramientos, masajes y.............

2 comentarios:

José Valencia dijo...

Bravo Julián.
Desde aquí darte todo mi apoyo, tengo la certeza de que lo conseguirás.
Estas más que preparado.
Cada cual tiene una meta e intenta conseguirla. Esta es la tuya. No cejes en el intento.
Ultramaaaaaan…

Edu dijo...

Ya tienes entrenada la Primera U, ahora a echarle valor para ir a por la segunda U, la de resistir el esfuerzo.

!!! Vamos Julian !!! Con dos,,, UU

Seguro que lo consigues,

Un abrazo

Edu