Somos el club de atletismo Villanueva, somos corredores populares, seguramente nadie nos recordará. Seguro que a ninguno de nosotros se nos olvidara jamás.

COMIENZA EL Pre-Mapoma 2011 DE DAVID HERNANDEZ

A las 13:56:49 del 10/01/11 he comenzado a preparar el MAPOMA de este año.

Después de vaguear durante el mes Diciembre, en parte por el esguince de tobillo que me hice en Paracuellos, estaba deseando que llegase este día, para la mayoría un Lunes mas y encima con la vuelta de los niños al cole, pero para mí ha sido especial. He vuelto al Parque Juan Carlos I, en un día frío y nublado y he realizado 15.07 Km. En 67 minutos y 43 segundos a una media de 4:29 el Km., según el GPS de mi Polar.
Y estoy contento porque casi sin querer he ido a un ritmo que no me esperaba, por lo rápido, y he podido aguantar bien, sin sufrir demasiado. La cosa empieza bien, además el tobillo apenas se ha resentido.



Hoy ha sido un buen día, estoy descansado y con ganas, que es lo importante. Este será mi décimo Maratón casi sin darme cuenta, como pasa el tiempo…..
Pronto habrá patinadoras, pasare por la puerta de correos para saludar a mi amigo el Cartero Cálico. En fin.

32 comentarios:

Calvocompelo dijo...

En breve pondre el reloj de cuenta atras en el blog, David.
Va por tí y tu querido MAPOMA.

Supercoco dijo...

Querido Spider, pasanos cuando puedas el plan para el MAPOMA. Me refiero al plan "debutante", claro.

Por cierto, Joselillo, no te quejarás, que ya hemos puesto este año el listón en 60 comentarios en una de tus "entradas". Lo de entradas sin acritud, eh.

Y por cierto, VIVA EL HERCULES

rafael dijo...

Asi es que le vas a poner el relojito en su honor..... juer que mal huele todo esto.

Calvocompelo dijo...

A los amigos se les pone lo que haga falta. Ya sabes.

Calvocompelo dijo...

Se lo merece, sobre todo por los entrenamientos que prepara. Mira a los de Vallecas que bien les ha ido, han batido todos sus "marcas".
Sin acritud, por supuesto.

Spiderman dijo...

¡¡¡Gracias amigo!!!

Pre Mapoma Día 2:

Hoy han tocado cuestas cortas,así que he salido del curro a las 13:57en dirección al parque,he pasado por la acera de enfrente al edifício de correos,aunque se que mi amigo CÁLICO esta disfutando de unas largas vacaciones.He entrado en le parque y he realizado 4 kms de calentamiento hasta llegar al Sky Hole,que es una de las múltiples esculturas que adornan este parque.
Esta situada al final de una pronunciada cuesta de unos 80 metros de largo y es ahí donde he realizado lo siguiente:

2(10 por 80 mts),realizando las bajadas rápido y recuperando 45 segundos.Al terminar el primer grupo de 10 he recuperado tres minutos al trote antes de comenzar con las 10 siguientes.A partir de la 15 he sufrido como un perro,pero lo que me he divertido en las bajadas ya no me lo quita nadie.
Al acabar las cuestas he hecho un 1000 en 4:00 y he vuelto para Xerox.
Total 11,30 kms en 72 minutos.

No he visto a ninguna patinadora,pero si a muuucha gente corriendo y a unos cuantos haciendo volar sus cometas,aprovechando el airecito que sopla por aquí.

12 grados de temperatura y ratitos de sol que se agradecen.Esta tarde un poco mas...

Spiderman dijo...

Vallecas es mucho Vallecas,en Alovera volverán por donde solían...

Calvocompelo dijo...

Preguntador.
P, pregunta:

¿por donde solian?

Spiderman dijo...

Supercoco,¿que quieres hacer?,¿no querías hacer tu mejor marca en la media de Getafe?

Spiderman dijo...

36-37-38-39....

Calvocompelo dijo...

...40....

Calvocompelo dijo...

Cuestas, ¿no?
Y nosotros cuando las hacemos, mister.

Spiderman dijo...

Después de Alovera y Getafe,en Febrero,yo es que estoy empezando a recuperarme de lo mío,y no es plan de reventarme persiguiendo al líder y a la élite.

Pero cuestas hacemos,en las tiradas,en los rondos...

las/los que quieran ya saben donde esta la cuesta de los autos locos y la del instituto.Te quitas un día de rodaje y haces cuestas.

Calvocompelo dijo...

Bueno, en febrero haré cuestas en Fuencarral y Pastrana.

Di mejor "persiguiendo al líder y la “jauría de elite” que persigue a muerte al líder".

Los autos locos me casque 5 + 10 x 100 el domingo después de 35´. Me aburría

YORCH dijo...

Aqui mucho plan del profe, pero cada uno entrena lo que le parece, vaya tela

Spiderman dijo...

Pre Mapoma Día 2 (tarde-noche):

Hoy la pista villana se ha vuelto a llenar,ha sido el reencuentro para much@s después de las navidades.
Trote durante 20 minutos + técnica de carrera,un circuito Oberón y un 400 y un 800.
Total 6.20 kms en 58 minutos de entrenamiento a sumar a lo de esta mañana.
Es un lujazo poder entrenar todos juntos,el trenecito para Tres Cantos ya tiene alguna plaza reservada....

Calvocompelo dijo...

Bueno Yorch. La gente creo que más o menos sigue los dictados del profe.

Yo de cara al MAPOMA, los 3 días que entreno con el resto de compañeros, martes, jueves y sábado, hago lo que me dice casi a rajatabla, luego el domingo como salgo solo hago algo mas especifico para mis objetivos (el MAPOMA Y mantener el liderato a salvo de la jauría de elite, que no es fácil).
Lógicamente no lo vas a seguir letra por letra, pero sí que te sirve de guía, sobre todo cuando salimos juntos.

Ejemplo:
El sábado tenia puesto David como entreno de 75 a 90 minutos. JBayón, JMiguel, Julián, Miguel, Carlos, Pedro y un servidor hicimos 90 minutos (fuimos la primera parte a trenecito y a la vuelta cada cual a su ritmo lógicamente).
Ayer, los veintitantos que fuimos a las pistas calentamos 20 minutos como dijo el profe + técnica + cada cual eligió unos de los 3 o 4 éntrenos que pone David en el blog.

Otra cosa es, los que por varias razones de trabajo o familia no pueden acudir a hacer grupo y entrenan a otras horas (cuando pueden como es normal). Esos harán o no lo que dice David ¿?, cada cual es libre de entrenar como le parezca. Mi buen amigo David pone los entrenamientos, no te obliga a seguirlos.
Los que por suerte de horarios podemos ir a las kedadas que se programan en el blog, creo que hacemos lo que se pone en el entreno. Luego si sales algún DIA mas, o doblas éntrenos, etc. Ya es cosa de cada uno. Hay quien se conforma con mantener un tiempo o estar en forma, hay otros que se marcan objetivos para rebajar los tiempos. ETC.

rafael dijo...

juer yorch pa que dices na.. menudo ladrillo nos ha metido.

pd: Te ha faltado eso de " total luego váis a vallecas y la cagáis"

Anónimo dijo...

Ánimo david, y que ninguna lesión te impida hacer una de las cosas mas importantes en esta vida.
Talvez algun día encontraremos un camino donde no se produzcan lesiones, sufrimienti ni fatigas.
Tu compi Julián Mota.

YORCH dijo...

Que yo no queria decir nada encontra del profe y ya se que cada uno entrena lo que puede y cuando puede, intentando seguir las directrices del araña.
Que era un apunte en plan jocoso sin entrar en debate. Yo soy el primero que intenta seguirlo y luego por diversos motivos no puedo.
Ayer dos dosmiles un mil y dos 500 mas calentaamiento y vuelta a la calma total 11,5 km, me hubiera gustado asisitir al entreno sobre todo cuando hay tanta gente que mola mogollon.
Por cierto en vallecas hice 40 pero """"COMO MOLÓ""""

rafael dijo...

No sabía yo lo tuyo con julian. Juer david¡¡

Calvocompelo dijo...

Es que en los 3 años que lleva funcionando este club, se llevan formando unas cuantas parejas, o parejitas que es mas fino.

Somos el eDarling del atletismo.

Lo mismo juntamos a dos del mismo sexo, de distinto, de no se sabe que pie cojean, tríos, trenecitos. En fin, que aunque de vez en cuando nos apuñalemos (sin acritud y pinchando suave) nos queremos....o no

Calvocompelo dijo...

El "o no" lo he puesto sin el ¿? porque no es una pregunta, es una duda.
Sin acritud, claro.

Spiderman dijo...

Que sepas Yorch que no me ha molestado en absoluto lo que has dicho,lo fundamental es que sigamos manteniendo esos tres días de entrenamiento casi todos juntos y que son la base de todo:

el día de las series en la pista

el de los dos rondos y el del fin de semana con la tirada larga.Luego cada uno hace lo que puede o quiere.

Gracias por defenderme,líder,me has convencido,ya no hago el trenecito con Yorch y con Rafa.

Julián,tus palabras me han emocionado,muchas gracias.

Calvocompelo dijo...

Es lo que queria oir araña. Pero vamos, que te emocionas por poca cosa....

YORCH dijo...

Como que ya no haces el trenecito

Spiderman dijo...

Pre Mapoma Día 3:

Ayer no tenía pensado salir a correr,pero cuando llegue a casa por la tarde y como mi mujer y los niños aún no habían llegado,no me lo pensé mucho y salí decidido a hacer un rondito muy tranquilo.
Cuando acababa de empezar un coche se paró a mi lado.Era Rafa que venía con su hija y me dijo que le esperase,que salía un rato conmigo.Mos dirigimos hacia la pista de atletismo siguiendo el rondo y allí estaba otra tarde mas Josete,dirigiendo magistralmente a nuestros corredores mas pequeños.
Salimos de la pista e hicimos un rondo muy tranquilo y ameno.
Acabé con 8 kms en 47 minutos,a un ritmo de 5:48 por km.Un rodaje muy tranquilo que también viene bien.Ya en casa hice abdominales y siempre que se hagan abdominales hay que hacer lumbares para compensar y termine con estiramientos durante 10 minutos.

Calvocompelo dijo...

Una pregunta araña:

¿Ibais cantando chucuchucuchu?

Bueno a esos ritmos los pulmones a veces no responden.

Lo mismo parasteis en el Juliemi a tomar el aperitivo...

javifonta dijo...

felicidades amigo espero correrlo a tu lado.

Spiderman dijo...

Hoy también habrá trenecito,por lo menos en el primer rondo...

Jesús dijo...

En marzo hay un duatlon en Daganzo al que me gustaría ir, creo que Mory también se apuntaba, alguien mas?. Alguién sabe donde puedo apuntarme?

Calvocompelo dijo...

Yo te apunto Jesus,no problemo